wyciskanie leżąc

JA bym obstawiał tutaj problem z techniką wykonania ćwiczeń bo jednak różnica między wyciskaniem stojąc, a wyciskaniem leżąc jest zbyt duża. To znaczy albo na prawdę masz bardzo dobre wyciskanie stojąc lub na prawdę słabą klatkę piersiową, choć to nie tylko od niej zależy tak na prawdę wyciskanie leżąc. Dobrze jak byś dał radę nagrać filmiki z [...]

[...] nie dajesz rady, rób powtórzenia negatywne) B) Przysiad przedni Martwy Ciąg Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach (jak nie dajesz rady ich robić, możesz póki co robić wyciskanie leżąc zamiast poręczy) Uginanie sztangi na biceps LUB Młotki Łydki, przedramiona, brzuch zostaw w spokoju. Jak robisz któryś z tych zestawów, to nie dodawaj po [...]

Z rana FBW. Standard na poczatek, pozniej wplotlem lekki kompleksik sztangowy dla urozmaicenia sobie treningu, sztanga nieco za lekka, ale zmienie nastepnym razem juz. Technika frontu jaka jest kazdy wie i nie ma co szarpac sie na wielkie ciezary. Tak czy siak tylko kompleksik wymusil jakies lepsze tetno. Wrzucam jedna serie bo wszystkie 5 na tym [...]

Piatek, tradycyjne FBW. Obciety palec nieco boli, ale tylko przy drazku jest to uciazliwe. Tak jak zwykle, podciagania, wyciskanie lezac i stojac, duzo siadow, duzo brzucha. Skandalicznie niskie tetno, ale na to zwazac juz przestalem dawno. Robie dzis przerwe od wody, bede plywal 2 dni na jeden wolny - kiedys musza miesnie odpoczywac, a na [...]

[...] jest grupa i mieli wycieczke po jeziorze poplynalem bez bojki majac swietna obstawe z kajakow. Dobrze ponad 3 kilometry i uczuciwie sie zmeczylem. Wieczorem silownia, FBW - wyciskanie lezac i stojac, zarzut silowy, martwy ciag, podciaganie i duzo brzucha. Nog nie katuje - w sobote za swoje oberwa i tak. [...]

[...] dzis bylo chwile pusto wiec nagralem przedostatnia serie wyciskania. Robie kilka serii wiecej niz w opisie, rozgrzewkowych nie zliczam bo nie pamietam nigdy ciezarkow, wyciskanie lezac robie w superserii z przysiadem, zeby bylo szybciej. A jak juz wklejam swoj film, to wkleje tez inny.. chcialbym miec taka moc w nogach. Ciekawe czy ktos z [...]

jak chcesz robić takie serie łączone (superserie) to najlepiej jakbyś robił to dla antagonistycznych grup mięśniowych czyli klatka z plecami (wyciskanie leżąc/wiosło)

[...] bo plecy mi juz puszczaly R-22,5 32,5/42,5/47,5 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 55/55/55 ok 55/55/55 ok R-35 55/55/55 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 17,5/8x20/5x22,5 slabo mi to idzie 8x22/17/7x20 pokrecilam ,zalozylam zle krazki na sam poczatek i sie zastanawialam dlaczego mi [...]

[...] na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 65/70/70 ok 65/65/65 ok ), 57/62/62 skurcze w tylek i lydki mnie lapaly 55/55/55 ok 55/55/55 ok R-35 55/55/55 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 17,5/20/4x22,5 regres 17,5/20/5x22,5 juz trzeci trening 5 powtorzen z 22,5 kg i nie daje rady zrobic nawet jednego wiecej [...]

Na szybko, co mi się rzuciło w oczy to... olewanie nóg (BTW zamiast hantli wykorzystałbym sztangę). Jak chcesz poczuć na drugi dzień zakwasy na łapkach to zwiększ intensywność ćwiczeń lub łącz 2 ćwiczenia. Ja np. wczoraj robiłem fr wyciskanie leżąc + wąskie wyciskanie leżąc w jednej serii i... łapki nieźle czuję... ;-)

1.Wyciskanie leżąc 3 x 5; 75kg 2.Wyciskanie hantli na skosie RAMPA 6; 15/20/25/30+ 2x dropset; 20/15 kg 3.Rozpiętki 5 x 10 / 30s przerwy; 12,5 kg 1A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8-10; 20kg 1B Uginanie stojąc z hantlami-supinacja 4 x 8-10p; 7,5kg 2A Prostowanie z liną lub drązkiem wyciągu 4 x 12-15; 25kg 2B Uginanie ze sztangą prostą [...]

[...] 90 sek.)  r20/20 35/40x7+3/40x5+5 r20 30/35/40x5 r 20 25/30/35x7 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),  50/55/55 40/45/50 30/35/35 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)  15/20x8+2/20x6+2+1 15/20x8/20x6+4 15/20x6/20x6 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)  sztangielki skos 9/10/12x3/10x5 sztangielki [...]

[...] Romanian (3 x 10, 90 sek.)  r 20/20 35/40/40x6/45x4 r20/20 35/40x7+3/40x5+5 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),  50/55/55 50/55/55 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)  15/20/20x5/20x3 15/20x8+2/20x6+2+1 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)  sztanga 25/30x8+2/30x5+3 9/10/12x3/10x5 6a. podciąganie [...]

[...] Romanian (3 x 10, 90 sek.)  r20/20 40x7/40x6/45x7 r 20/20 35/40/40x6/45x4 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),  50/55/55 50/55/55 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)  15/20/20x5/20x3 15/20/20x5/20x3 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)  25/30/30x6 sztanga 25/30x8+2/30x5+3 6a. podciąganie hantli [...]

[...] Romanian (3 x 10, 90 sek.)  r20 35/40/45x5 r20/20 40x7/40x6/45x7 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),  15x 50/55/55 50/55/55 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)  15/20x8+2/20x5/20x2/20x2 15/20/20x5/20x3 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)  25/30/35x2/30x7 25/30/30x6 6a. podciąganie hantli [...]

[...] r20 35/40/45x5+4/50x10* r20 35/40/45x5+5/+50kgx10* 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),  55/55/60 15x50/12x55/10x60kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)  15/20x8/20x5+3x15/20x5+3x15 15/20x8/20x6/20x3 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)  25/30/35x3+30x7 25/30x8/30x6 6a. podciąganie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4db4451911e14504a25e5c74ec1a62f2.jpg 27.05.2013 - NIEDZIELA ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** **.4 kaps. Black DEVIL 01.2 miarki Hi-Anabol, 200ml mleka, łyżka masła orzechowego **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 02.200g serka wiejskiego, rzodkiewki, garść orzechów włoskich 03.250g piersi z kurczaka, łyżka oliwy z [...]

[...] palce z obciążeniem 2s/ przysiad sztanga na barkach 3s :) 2.Plecy - Martwy ciąg 3s 3.Plecy - Pociąganie na drążku nadchwytem 3s 4.Klatka - Wyciskanie leżąc 3s sztangielek wyciskanie 5.Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s/ brzuch i lyki na koncu treningu 6.Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 7.Biceps - Uginanie ramion ze sztangą [...]

modyfikacja treningu na kolejne 4 tygodnie Etap II - siła + dynamika Trening I Góra ciała - dynamika i siła 1. Wybicie na nożyce (do 80% CM) ?x3 2. Wyciskanie leżąc ?x4 + max 3. Podciąganie podchwytem ?x5 + izolacja w razie potrzeby/chęci Trening II Dół ciała - dynamika i siła 1. Wymachy hantlem 4x6 2. Rwanie ?x3 3. Przysiad ?x3 + Półprzysiad ?x3 [...]

[...] serie od razu bez odpoczynku, znowu zdejmujesz 10 kg i znowu robisz serie i dopiero przerwa) Wyciskanei sztangi na skośnej (4x10) Rozpietki na maszynie (3x15) Francuskie wyciskanie lezac za glowe (4x10) Sciaganie linek na wyciagu (4x12) Pompki na poreczach (3x max) Pompa-ćwiczenia pompujące Brzuch Środa Plecy + Biceps Martwy ciag na ugietych [...]